Phasen vom Rauchen Aufhören
Beim Rauchn Aufhörn verstehst Du schnell, dass du als Raucher immer leicht gelähmt warst. Ohne Nikotin schaltn von jetzt auf gleich aber alle Schalter auf 100%. Mit dem Boost musst du erst mal klar kommen. Aber du lernst das von ganz allein.
Das is’ ja nur deine Kraft, die Dir Jahre lang gefehlt hat.
Inhalt:
Tag 0
Verbesserte Durchblutung
Puls und Blutdruck sind wieder normal, Hände und Füße werden besser durchblutet. Mehr Sauerstoff wird transportiert.
Tag 1
Zerstörte Nervenenden wachsen nach
Geruch & Geschmack wird intensiver und kommt wieder auf Level eines Nichtrauchers.
Tag 2
Entzugssymptome kommen zum Höhepunkt
Kopfschmerzen, Übelkeit, Schwindel und Nervösität werden ab sofort nicht mehr stärker. Die Lunge beginnt den Dreck vom Rauchen auszuscheiden.
Tag 3
100% Nikotinfrei
Dein Körper hat den Stoff Nikotin vollständig ausgeschieden. Die Bronchien in der Lunge entspannen sich und öffnen sich wieder stärker.
Tag 4
noch 3 x Schmacht am Tag
Für höchstens je 3 bis 5 Minuten pro Craving. Es kann dir auch mal heiß und kalt werdn.
Tag 5
Stimmung schwankt
Auch Gereiztheit möglich. Ruhe tut jetzt gut.
Tag 6
Kopfschmerzen und Heißhunger möglich
Flaut dann aber wieder ab. Achtung: Wer auch Kaffee absetzt, kann davon nach 3 bis 4 Tagen Kopfschmerzn bekommen.
Tag 7
Haut verbessert sich
Sieht besser aus und fühlt sich auch besser an.
Was mach ich bei krasser Schmacht und Cravings?
In Woche 1 und 2 wird’s sicher mehr aushaltn zu gebn als später. Was hilft ist, Gegenreize zu schaffn. Bedien dich:
Schau …
…in eine andere Richtung, denk um und lenk dich ab. Darum hilft
- eine Runde um den Block gehen
- mit einem Freund reden
- kurz ein Spiel spielen
- Hunde, Katzen, Hamster
- eigentlich egal was
Warum? Weil dein Hirn so schon loslassen kann und merkt, dass es jetzt auch ohne weitergeht.
Bau …
… was Neues auf und beginn neue Gewohnheiten, zum Beispiel
- eine Sprache lernen
- Massieren lernen
- ein Buch lesen
- Beet für Küchenkräuter anlegen
- dein Fahrrad lackieren
Lass …
…es raus!
Erzähl einem Freund oder erzähl der Wand, wie doof alles ist. Schreibs in einen Post auf Reddit, brülls raus, klag rum, mach nen kurzen Zettel und schlag in ein Kissen.
Du wirst das nicht oft tun müssen, aber lass einfach den Dampf ab!
Tu …
… was für deinen Körper.
Sport entlädt Ärger und Wut, baut gesunde Muskeln auf, gleicht dich aus und du fühlst dich gut danach. Wenn du grade startest, starte zwar regelmässig, aber lieber gaaanz langsam.
Wer keinen Bock auf Sport hat, geht spazieren oder wandern, das taugt genausoviel.
Geh …
… duschen.
Kannst du nicht drei, vier mal am Tag? Doch, klar! Du bist grade im Ausnahmefall und brauchst einen Gegenreiz zu Deiner Schmacht.
Ganz heiß oder ganz kalt darum besonders empfohlen, sodass dein Hirn keinen Platz hat zum ans Rauchn denkn.
Putz...
… deine Zähne.
Im Akutstatus gern 10 mal am Tag, warum nicht. Danach haste meistens weniger Bock auf rauchn. Und wenns nötig ist, dann ziehst du das halt 1 oder 2 Wochen durch.
Mach …
…mindestens 10 Stoßatmer. Nach der Anstrengung kannst du dann leichter entspannen.
Mach Internet und Bildschirme aus und komm einfach nur runter und fühl mal, wie anders du dich schon fühlst.
Geh von deinem Eingesparten in die Sauna, ins Spa, lass Dir die Füße mal gescheit machen oder geh schwimmen.
Leck …
…und schmeck was Gescheites. Hol dir die Geschmacksexplosion mit
- frischem Pfefferminztee
- einer Kugel Eis
- einer Zitrone
Gönn …
… Dir eine Luftzigarette, Dabei tust du mit Fingern und Mund so, als ob du rauchen würdest. Klingt doof, kann aber zwischendurch ganz gut entspannen.
Und im absoluten Notfall…
… ein riesen Glas Wasser. Das hilft immer, egal zu welchem Zeitpunkt.
Woche 2
noch 2 x Schmacht am Tag
Für höchstens je 3 bis 5 Minuten pro Craving. Die Durchblutung im Zahnfleisch und Zähnen ist ähnlich wie bei einem Nichtraucher.
Woche 3
Angst normalisiert sich
Angstgefühle, Ungeduld, Schlaflosigkeit, Ruhelosigkeit, Depression oder Wut, die mit dem Nikotin oder dem Entzug zu tun haben, lösen sich vollständig auf.
Woche 4
Trigger ohne Schmacht
Wenn nicht schon verschwunden: tägliche Schmacht und Cravings sind weg.
Woche 5
Raucherhustn überstanden
Auch Müdigkeit vom Entzug ist verschwunden und kommt nicht mehr.
Woche 6
Kann sein, du fühlst dich niedergeschlagen
Bei manchen kann eine depressive Stimmung einsetzen – du fühlst dich sentimental, traurig, bist reizbar oder antriebslos.
Woche 7
Verbesserte Lungenfunktion
Alles geht leichter.
Woche 8
Verbesserter Kreislauf
Ausgeglichenere Kraft und du gehst leichter. Du fühlst dich wohler in Deiner Haut.
Woche 9
Lungenhäarchen wachsen nach
Sie waren abgestorben über all die Zeit.
Woche 10
Körperlicher Entzug ist völlig verschwunden
Spätestens jetzt haben sich alle körperlichen Entzugserscheinungen verflüchtigt, also keinerlei Verlangen, Schmacht oder Cravings mehr.
Woche 12
Du fühlst dich besser denn je
Solltest du dich niedergeschlagen gefühlt haben, ist das jetzt vorbei. Du fühlst dich sogar besser, als du das als Raucher getan hast. Deine Grundstimmung ist positiver.
Jahr 1
Risiko von Gefäßverkaklung halbiert
Elastizität der Blutgefäße im Körper verbessern sich.
Jahr 2
Risiko für Schlaganfall sinkt auf Nichtraucher Level
Raucher haben 2 x mehr Hirninfarkt-Risiko und 2 bis 4 x höheres Gehirnblutungs-Risiko. Beides gleicht sich bis spätestens Jahr 5 aus.
Jahr 3
Halbierte Krebsrisiken
Die Risiken für Krebs im Mund, Rachen, in der Speiseröhre und der Blasen ist auf die Hälfte gesunken.
Jahr 9
Halbiertes Lungenkrebsrisiko
Das Lungenkrebsrisiko verringert sich sehr langsam, aber das kommt. Rauchen ist die größte Gefahr für die Lunge – Exraucher lassn sich daher am besten regelmässig untersuchn.
Jahr 15
Risiko von Gefäßverkalkung ausgeglichen
Die Elastizität der Blutgefäße hat sich auf Nichtraucher-Level verbessert.
Jahr 20
Gesundheits-Risiken gleich einem Nichtraucher
Ab Jahr 15, spätestens aber mit 20: Das Risiko, an den Folgen des Rauchens zu sterben, ist wieder auf Nichtraucher-Level.
Yes! Kannst dus auch kaum erwartn, dass es los geht?
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