Plan zum Rauchen Aufhören
Bei allen Rauchern, die aufhörn, passiert ungefähr das Gleiche. Sobald Du weißt, was Dich erwartet und wie du drauf reagieren willst, kannst Du’s einfach machen, denn… was soll denn dann schon passiern?
In story hast du gesehn, wie itsi rein ist ins Rauchn und wieder raus. War gar nicht so schwer, oder? Wie Du dir Deinen eigenen Plan machst, mit dem Du dann einfach loslegn kannnst, erfährst du hier in zwei Schritten.
Dafür brauchst du 1 bis 2 Stundn an 1 oder 2 Tagn.
Inhalt:
Mach die Liste
Bevor du alles ordnest, brauchst du erst mal Zeug, das du ordnen kannst. Das sind deine Wünsche, Ängste, Zweifel und auch dein Wissen. Alles in kurze Wörter oder Sätze zu packn ist deine erste Aufgabe. Hol Dir also 3, 4 Blatt Papier oder irgendne App und schreib alles drauf, was dir zu folgenden Fragn einfällt.
Was will ich?
Warum willlst du überhaupt aufhörn? Was willst Du davon bekommen? Was willst du davon kriegn?
Beispiele:
- Ich will schöne Zähne
- Ich willl gut riechn
- Ich will gesund sein
Was was wär schön?
Was wünscht Du dir?`Was glaubst Du kann alles Schönes mit dir passiern, wenn du aufhörst?
Beispiele:
- Wär schön, wenn meine Haut besser wird
- Wär schön, wenn die Schmachtanfälle nicht zu krass sind
- Wär schön, wenn mir die Leute nicht übel nehmen, wenn ich mal mit dünner Haut ausraste
Was will ich nicht mehr?
Schon egal, wenn sich das jetzt doppelt – erlaub dir, das einmal alles loszuwerden.
Beispiele:
- Ich will nicht mehr außer Atem sein beim Treppen steign
- ich will morgens nicht mehr durch die Stadt hetzn um Kippn zu kaufn
- Ich will nie mehr gelbe Fingerkuppn vom Rauchn
Worauf freue ich mich?
Was sind Dinge, von denen Du sicher bist, dass sie passiern werdn und auf die Du dich freust?
Beispiele:
- Ich freu mich auf joggn ohne Lungenstechn
- Ich freu mich auf richtig leckeres Essen
- Ich freu mich auf mehr Bock auf Sex
Wovor hab ich Angst?
Was sind Dinge, die Du kommen siehst, aber fürchtest? Was wird schwer werdn?
Beispiele:
- Ich hab Angst vor Sashas Geburtstag, wenn alle um mich herum rauchn und ich dann nicht rauchn soll
- Ich hab Angst, nicht einschlafn zu können vor Schmacht
- Ich hab Angst, Alex anzumotzn, weil ich ohne Kippn wahrscheinlich ausrastn werde
Was wird mir helfn können?
Was wird Dir in schwierign Situationen helfn können? Womit kannst du Zeit vergehn lassn oder dich wieder einschießn auf dein Ziel?
Beispiele:
- Es wird helfn ein riesn Glas Wasser zu trinkn.
- Es wird helfn, mich für heute zu entschuldigen und zu gehen.
- Es wird helfn, den Alkohol auf ein Getränk pro Abend zu beschränkn
Womit werd ich mich belohnen?
Womit willl ich mich belohnen? Wie will ich meine Etappensiege feiern? Wofür nutz ich mein eingespartes Geld?
Beispiele:
- Ein riesn Becher Eis
- Ein frischer Strauß Blumen
- Eine Apple Watch
Was werde ich vorbereitn müssn?
Was sind Dinge, die ich besser vorbereite, damit ich in schwierigen Situation nicht scheitere.
Beispiele:
- Bei Sashas Geburtstag ein Schild tragen, wo drauf steht: “Rauch mir nicht in die Fresse, ich muss sonst gehen, Danke”
- Mir eine Menge Minzkaugummis kaufn
- Alex vorher Bescheid gebn, dass ich aufhörn werde
Fertig? Du bist bereit für den nächsten Schritt:
Mach daraus den Plan
Jetzt kannst du alles in deiner Liste ordnen. Du brauchst genau 1 Blatt Papier für deinen Plan. Mehr nicht. Was du von der Liste auf den Plan schreibst, streichst du einfach durch.
Blatt Papier
Mach auf die Vorderseite genau 4 Spalten.
Zeit
Spalte 1 ist “Zeit”. Trag dort in 17 Zeilen die Etappen ein:
- 7 Zeilen für die Tage Montag bis Sonntag
- 7 weitere Zielen für Woche 2 bis Woche 8
- 3 weitere Zeilen für Jahr 1, 2 und 3
fühln
Spalte rechts von Zeit wird “fühln”
Trag aus deiner Liste zeitmässig alles ungefähr so ein, wo du denkst, dass das passiern wird. Bei phasn kannst du ungefähr gegenprüfn.
Egal ob das nun stimmen wird oder nicht, aber trags ein. Du wirst es dann schon rausfindn und später im Plan nach hinten oder vorne schieben.
Geld
Spalte rechts von fühln heißt “Geld”.
Wieviel gibst du pro Tag für Kippn aus? Trag das in jede Etappe ein und rechne hoch. Merkst du wieviel Du in drei Jahren gespart hast? Freu dich jetzt schon drauf und überleg, was du mit dem Batzn Geld anfangen könntest.
feiern
Spalte rechts von “Geld” wird feiern – ganz wichtig!
Jede Etappe ist eine Belohnung, die du dir vom Eingesparten leisten kannst. Tu dir was Gutes über die Zeit. Du hast es dir verdienst und du kannst dich drauf freun.
Noch was auf der Liste übrig?
Auf deiner Liste sind noch Sätze übrig? Weil du nicht weißt
- wann sie passiern oder
- ob sie überhaupt passiern
Der ganze Rest kommt auf die Rückseite Deines Plans, sodass du während dem Aufhörn abkreuzn kannst, wenn doch was eintritt.
Das war's.
Sobald du die vollständige Liste vor dir hast, merkst Du, dass da nix mehr ist, was Dich zurückhält. Mit keiner Frage mehr offen, kannst dus einfach machn. Wenn du dieses Gefühl hast, dann setz dir einfach ein Datum in später als einer Woche auf den Montag.
Ich fühl's nicht.
Du hast die Liste gemacht, bist jetzt Fragen-los und willst immer noch nicht aufhörn?
Du hast noch Zweifel? Dann ist dein Plan noch nciht vollsändig. Bessere nach, bis dir nix mehr im Weg steht.
Keine Zweifel, aber keine Lust? Na, dann willst du doch gar nicht aufhörn und bist mit dem Gesamtpacket Kippe zufrieden, so wie es ist, oder?
Lass dann den Plan erst mal liegen und warte ab, Der nächste Schleimbatzn, die nächste stinkende Jacke oder die nächste Stresskippe am Morgen kommt und dann wirst du den Plan sicher wieder gebrauchen können.
Worauf hast Du jetzt Bock?
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